Pierwsza rada, przestań czytać takie stronki jak podałeś, straszne bzdety piszą. Teraz przechodząc do meritum, to przy redukcji wagi, najważniejsza jest dieta. Jednak nie oznacza to aby od razu rzucać się na ,nie wiadomo jakie, reżimy dietetyczne. Zacznij stopniowo ograniczać śmieciowe żarcie, wprowadzaj pełnowartościowe produkty do jadłospisu i [...]
Z mojego niewielkiego doświadczenia mogę Ci powiedzieć, że warto celować w 1-2kg miesiecznie, ja przez 8 miesięcy zbudowałem 13kg, co prawda bf troche się zwiększył ale kostka na brzuchu cały czas widoczna ;) tyle, że ja zaczynałem budowe masy mięśniowej po redukcji na której zjechałem do około 8% bf, byłem bardzoooo suchy :D.
[...] 4.Pic jakies herbatki? Zielona. 5.Po trenigu bezposrednio biore bcaai glutamine, a po 15 minutach serwatke, dac oprocz tego wegle, czy nie potrzeba lub niewskazane ? Na redukcji wystarczy sama serwatka. 6.I co do tego tranu to dodac?Czy olej lniany i ewentualnie orzechy starcza? Jesli kupic to jak brac i ile? Olej lniany jest ok, ale nie [...]
no więc zależy mi na redukcji ale przejrzałem 100 różnych diet właśnie na ckd i każdy ma co innego. raz widzę, że mam się skupić na tłuszczu i białku oraz max 20g węgla na dzień a z kolei 2 raz widzę, że węgla jest od groma. Bynajmniej oba sposoby są dobrze oceniane
[...] tłuszczowej w organizmie i ogólnie to jak wygląda Twój styl życia. Wpływ na obniżenie ciśnienia krwi będzie miała więc każda dieta z ujemnym bilansem energetycznym, która przyczyni się do redukcji tkanki tłuszczowej, a do tego aktywność fizyczna, która poprawi pracę serca. To czy stosować, lub też odstawić leki należy konsultować z lekarzem.
j/w bez dietki z kaloryferka nici , mięsnie mozna mieć rewelka ale bez diety ich nie widac. Wiem po sobie po dwóch tygodniach redukcji pieknie wszystko widac a potem kilka dni i wszystko znika pod fatem pozdrawiam
1. WIEK: 28 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180cm,100kg spada,biceps42,klatka 120,pas spada 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : polmetek,zakonczenie polowa sierpnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :bylo duzo 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 17-18 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
[...] bo mój biust jest za duży i zawsze jak "dam mu poszaleć" to niestety ale grawitacja staje się bezlitosna. Przyzwyczaiłam się już do spania w staniku, ale odkąd jestem na redukcji przwie każdy mój cyc-halter jest za duży w obwodzie i muszę zacząć się rozglądać za nowymi. Masakra, bo strasznie dużo kasy na to wcześniej poszło. Miałam 80G, potem [...]
Jak wiesz przybieranie na masie zależy od nadwyżki kalorycznej. Jeżeli chcesz przybrać na masie i utrzymać przybliżony % bf do tego po redukcji to polecam zrobić tak, że Do zapotrzebowania wyliczonego dodać 100 kcal zobaczyć jak będzie zachowywać się waga przez tydzień/dwa. Jeżeli będzie rosnąć chociaż minimalnie to jest ok. Jeżeli nie drgnie to [...]
[...] prostu zaakceptuj fakt, że przez jakiś czas Cię nie będzie. Zawsze możesz ćwiczyć dodatkowo z ciężarem ciała, na pewno będzie więcej aktywności też tam. I może nie będzie tak źle. Dostosuj się do tego, nie zmienisz faktu ;-) Niech to będzie odpoczynek od redukcji, wrócisz z pobytu tam, to będziesz, jak będzie potrzeba cisnął dalej z redukcją ;-)
[...] podbite tłuszczami do 2700kcal i teraz tak , jak zacznie przestac spadać (ale to podejrzewam po jakims miesiacu dopiero hehe) zaczne obcinac węgle Wpierw z posiłku 2 i 3 Potem owsiane o 30g mniej potem z przedtreningowego a na koncu z potreningowego (zostawie z 80g) Ty tak na oko wyjdzie ~2000kcal po jakichś 3 miesiacach redukcji bedzie si ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w takim przypadku najlepiej będzie wyciąć do kości, mięśni tam żadnych nie ma, więc nie ma co stracić - oczywiście z czasem zbudujesz ;-) ale na razie wycinaj oporowo Okey ! Dzięki za pomoc ! Będę leciał ostro z tematem :D A pózniej po redukcji , będę juz budował mięśnie ;)
co do sielonej herbaty osobiscie uwazam, ze warto wegle w zaleznosci od tego jak bedzie szlo, specem od diet nie jestem, zwlaszcza od redukcji. ale na poczatek mozesz isc takim bilansem jak masz teraz. obserwuj glownie to co sie dzieje w lustrze, a na wage tez od czasu do czasu zerknij. jak nie bedzie szlo to mozesz dolozyc troche aero po [...]
[...] treningu oprócz węgli bezpośrednio po treningu(typu carbo lub to co zaproponowałeś), mam jeszcze około godziny po treningu dawać węgle złożone tak.? bo gdzieś tam czytałem że na redukcji po treningu(przypuszczając że trenuje w godzinach ok 17 do 18) dać odżywke węglowodanową i potem juz tylko posiłek składający sie z białka i tłuszczy na noc.
A jeszcze taka jedna rzecz, ostatnio czesciej miewam napady migreny z aura - po ostrym skakaniu na skakance, robie to jako cardio na redukcji, skakalem w, czw - w pt bol glowy, skakalem dzis, i znowu boli mnie glowa, po treningu silowym w piatek nic mi nie bylo, powinienem zmienic skakanke na cos innego czy wog dac se spokoj z cardio czy co? Do [...]
[...] w dziale treningu. Skoro są problemy z żylakami, to dałabym sobie na luz z typowym siłowym, bo sprawa może się pogorszyć, warto zaopatrzyć się w taśmy i ew. podeprzeć się treningiem z oporem taśmy. Notabene cardio nie jest niezbędne na redukcji, sam fakt deficytu i treningu siłowego sporo daje (jak trening jest ok i dieta jest dopięta).
Teoretycznie rotacja węglowodanów w diecie nie powinna mieć specjalnego znaczenia w kwestii efektów kształtowania sylwetki, w Twoim przypadku redukcji tkanki tłuszczowej. W praktyce u niektórych osób jednak sprawdza się. Szczególnie pod kątem np. samopoczucia. Najlepiej będzie, jak sprawdzisz to po prostu na swoim organizmie. Oczywiście o ile masz [...]
Jeśli jesteś na redukcji pół roku to trzeba zrobić przerwę , wejdz na zero kcal na 3-4 tyg i odpoczniesz, zregenerujesz się i potem na nowo redukcja z wyższych kcal , oczywiscie warto dodać cardio od samego poczatku a potem w trakcie mozna dokłądac bo cardio to fajne narzedzie do pogłębiania deficytu i lepiej dodawać aktywnosci niż ciąć kcal z [...]
Masa 173cm - 65kg
